Nordic Walking
ist ein schonendes Ganzkörpertraining, Lebensfreude, Lust an der Bewegung in der freien Natur, und vieles mehr …
Zu Beginn des zwanzigsten Jahrhunderts wurde Nordic Walking in Finnland entwickelt. Im Laufe der Jahre entstand daraus eine Form des Sommertrainings für Skilangläufer. Nordic Walking in seiner heutigen Form entstand Mitte der 90er Jahre durch die Zusammenarbeit von finnischen Profisportlern, Medizinern und der Sportindustrie.
Mit Walking alleine wird vorwiegend die Ausdauer und somit das Herz-Kreislauf-System trainiert. Zusätzlich werden die Arme und Schultern aktiv in die Bewegung mit eingebunden. Dies führt zu einer vermehrten Kräftigung der Arm-Schultern-und Brustmuskulatur. Die Belastung des Rückens sowie der Knie und Fussgelenke werden zusätzlich reduziert. Muskelverspannungen im Schulter-und Nackenbereich werden gelöst und Schmerzen gelindert, sofern die richtige Nordic Walking Technik angewendet wird.
Die Effektivität von Nordic Walking beruht darauf, dass die Bewegungen natürlich sind und fast alle 650 Muskeln des menschlichen Körpers mit beansprucht werden. Alle wichtigen Muskelpartien werden trainiert, ähnlich wie beim Langlaufen und mit den vier wichtigsten Konditionsfaktoren im Gesundheitstraining – Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft und Koordination – wird ein optimales Gesundheitstraining angeboten. Nordic Walking ist unabhängig von Alter, Geschlecht oder Kondition für jeden geeignet, vom Sporteinsteiger bzw. Wiedereinsteiger bis zum Fitnessenthusiasten, der bis an die Grenze seiner Leistungsfähigkeit trainieren möchte.
Mit der Nordic ALFA Technik erreichen Sie eine effiziente Umsetzung aller positiven Aspekte von Nordic Walking.
Die 4 Grundmerkmale der ALFA Technik mit den 7 Steps / Schritten sind:
A = Aufrechte Körperposition / Aufrichten
L = Langer Arm / Loslassen
F = Flacher Stock
A = Angepasster Schritt
AUFRICHTEN kann vieles verändern. Mit LANGEM ARM und FLACHEM STOCK nehmen Menschen bewusst mehr Raum ein und fühlen sich stärker sowie selbstbewusster. Der ANGEPASSTE SCHRITT ist das Ergebnis aus den drei Buchstaben ALF. Wohl genau das was sich Menschen wünschen, die in ihrem Leben vorwärts kommen wollen. Nimmt man nun bei der Bewegungsform Nordic Walking noch den Aspekt greifen und loslassen dazu, dann haben wir weitere mentale Inhalte die jeden von uns beschäftigen.
Aus dieser Sicht gesehen, bekommt Nordic Walking eine neue Wertigkeit und ist weit mehr als „Gehen mit Stöcken“.
A = Aufrechte Körperhaltung
Ziel ist die natürliche Aufrichtung der Wirbelsäule für ein rückenfreundliches Gehen. Diese Art von Fortbewegung sollte uns auch im Alltag ohne Stöcke ein Anliegen sein. Beim Nordic Walking ist sie die Schlüsselstelle der gesamten Bewegung. Sie ist die Voraussetzung für einen optimalen Stockeinsatz.
L = Langer Arm
wird sowohl in der Schwungphase als auch in der Phase in der wir am Stock vorbei gehen, eingesetzt und durchgeführt. In der Schubphase verlassen die Finger den Griff. Nordic Walking heisst losgehen und loslassen von Problemen, die belasten, weg vom Alltagsstress….die Bereitschaft loszulassen spiegelt sich in der Nordic Walking Technik wieder. Durch das kreuzkoordinierte Greifen & Loslassen werden unsere beiden Hirnhälften ideal miteinander verbunden.
F = Flacher Stock
Bei effektiver Nutzung muss der Stock bei langem Arm einen bestimmten Winkel zum Boden (ca. 55 °bis 60 °)einnehmen. „Flach“ meint den Gegensatz zu einem steilen, fast senkrechten (ca. 90°) eingesetzten Stock.
A = Angepasste Schrittlänge.
Man macht nicht „grosse“ oder „kleine“ Schritte, sondern angepasste Schritte – angepasst an die Länge, wie weit man am Stock vorbeigehen kann. Bergauf und Bergab ergeben sich andere Schrittlängen als in der Ebene.
Quelle: SNO (Swiss Nordic Fitness Organisation)
